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熬夜焦虑,年轻人也难一觉到天明

2019-09-20 08:35:00来源:无锡日报
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  日前,由国务院发布的《健康中国行动(2019-2030)》报告中,一组数据受到关注。该数据显示,中国2016年的失眠率为15%,这代表当年有2.07亿人口存在睡眠问题或睡眠障碍症,并且失眠人数还在逐年增加。中国医师协会2018年调查发布的“90后睡眠指数研究”显示,“90后”的睡眠指数仅66.26,位于“苦涩睡眠”的临界点,“90后”也开始“进军”失眠大部队。

  连日来,记者走访锡城多家医院发现,不同于以往“年纪越大,越容易睡不好”,如今受困于失眠问题,夜夜煎熬的患者已不分老少。

  青年人失眠,精神焦虑、抑郁恐慌是主要因素

  从2017年起,30多岁的市民王女士就会定期到市中医医院治未病科失眠门诊看失眠。“我白天不能闲着,闲着就会害怕,觉得自己身患疾病。晚上10点到12点我会觉得很轻松,但从凌晨4点就会一直醒、反复做噩梦。”王女士说,经医生诊断,她患上了失眠症。

  “青年人来看失眠,一半以上都是因为精神焦虑、抑郁,甚至有人是因为体检出小毛病,对疾病过于恐慌而夜不能寐。”坐诊治未病科失眠门诊的孙慧茹主任中医师分析,起先,这类失眠问题的表现只是心慌、烦躁,可靠人的潜意识自行调节缓解,但60%的患者容易反复,此时可依靠中医的介入,“中药调理、针灸、按摩等方式治疗失眠问题,一般患者经1-3个月就能缓解。”

  在无锡二院神经内科副主任徐德恩的印象中,不同于常见的老年性失眠,这些年门诊来看失眠的年轻人也多了。“年轻人的报复性熬夜,正逐渐演变成‘主动性失眠’。”徐德恩说,受限于白天固定学习、工作时间,年轻人选择熬夜换取“自由”,谁知熬着熬着失了眠,不仅对身体造成慢性消耗,更会让人体生物功能紊乱,容易患上心脑血管疾病。

  睡多久为合适睡眠?观察自己第二天的精神状态

  《健康中国行动(2019-2030)》的数据显示,中国成人的每日平均睡眠时间为6.5小时,未达到7-8小时的建议睡眠时间。这个数字也未达到美国疾控中心(CDC)的建议时间,CDC认为18岁以上的成人每晚需要7小时甚至更久的睡眠。

  不同年龄段的人到底睡多久为宜?专家给出参考妙招,可以观察你第二天的精神状态。“有的老年人强制自己一定要睡满8小时,实际上他只睡了5、6小时。即使第二天精神状态饱满,老人还是慌,觉得自己失眠了。”孙慧茹说,其实大可不必,每个人的生物钟不一样,适合的睡眠时长也不一样,只要有规律的起床和睡觉时间,作息规律,睡眠效率高,第二天精神状态佳,就不必刻意延长睡眠时间。

  此外,专家提醒,当市民短期出现失眠或入睡难问题时,可通过运动帮助调节情绪,不喝咖啡等兴奋类饮料,睡前听舒缓型音乐帮助自己入眠。若失眠时间超过一周以上,建议到失眠门诊咨询医生寻求帮助。

  助眠“神器”效果因人而异

  睡眠仪、睡眠喷雾、褪黑素等助眠“神器”在各大网络电商上热销,购买率、好评率也较高。一款褪黑素有3.9万个销量,睡眠眼罩、睡眠喷雾等也有近5万个购买量,好评率均达到99%以上。

江苏快3平台  这些助眠“神器”真的有用吗?采访中专家表示,很难下定论。“这些‘神器’的效果因人而异,可能的确有用,但也不排除有患者心理暗示的作用在内。”无锡二院神经内科副主任徐德恩说,就拿褪黑素来说,虽然该产品早在国外盛行,但国内尚处于三期临床药物试验中,有无副作用、安全性如何还尚无定论。“最安全的做法还是患者先到医院进行睡眠质量监测,排除因躯体疾病诱发的失眠可能,再听从医嘱治疗。”

  (记者 王晓寻)

[责任编辑:沐滟 冷雨]
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